podrzut sztangi

Maxwell- powietrze w ogóle nie jest zdrowe. Tak naprawdę jest toksyczne, tyle że w bardzo małym stopniu. Potrzeba jakichś 80-90 lat żeby nas zabiło. %-) A tak serio- oczywiście, że wentylowanie płuc na takim mrozie jest działaniem wbrew sobie. No ale skoro zmuszeni jesteśmy oddychać takim powietrzem przez sam fakt opuszczenia domowych pieleszy, to [...]

Witaj Shadow. No to żeś porobił {{:-( Zdrowia przede wszystkim no i jednak bym zalecał wizytę u lekarza przed podejściem do wygibasów z ketlem a tym bardziej przed nauką podrzutu zwłaszcza "z neta" ;-) Przy twoich priorytetach uczenie się tak skomplikowanych ćwiczeń jak podrzut to trochę się mija z celem moim zdaniem. Oczywiście mogę się mylić ;-) [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=7A4J_PfP2tU 1. dwa różne ciężary (do każdej ręki osobny ciężar (bo w sumie wyciskanie żołnierskie sztangi czy podrzut to też 2HAH, a nie o to mi chodzi)) 2. można użyć: sztanga, sztangielka, kettlebell (żadne sandbagi itp) 3. pierwszy ciężar - byle jak, byle nad głowę - wyciskanie, [...]

Witaj Apokalipsa ponownie, rzuć okiem jak możesz i ewentualnie zweryfikuj ; Interesuje mnie siła,a przy tym pewnie przybędzie parę kg  Zaciekawił mnie trening tego typu: Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru [...]

Bardzo fajnie ci wchodzą te podrzuty po uprzednim zarzucie. Siła jest.Rewelacja .Sztanga tez widać dobrej jakości do dwuboju . Jak wrócisz do pełnej formy to 100 kg będzie fruwać. 90 kg jak by nic nie ważyło. Nie zgodzę się jednak. Siła jest, ale jak na podrzut to ubożuchno z techniką. To raczej trochę taki push-press. Pomijając fazę zarzutu bez [...]

Bardzo fajnie ci wchodzą te podrzuty po uprzednim zarzucie. Siła jest.Rewelacja .Sztanga tez widać dobrej jakości do dwuboju . Jak wrócisz do pełnej formy to 100 kg będzie fruwać. 90 kg jak by nic nie ważyło. Nie zgodzę się jednak. Siła jest, ale jak na podrzut to ubożuchno z techniką. To raczej trochę taki push-press. Pomijając fazę zarzutu bez [...]

Mam pytanko Ćwicze teraz FBW z tego tematu http://www.sfd.pl/temat297420/ Plan wygląda tak : PONIEDZIALEK : PLAN # 1 ŚRODA : PLAN # 2 PIĄTEK : PLAN # 1 SOBOTA : PLAN # 2 PLAN # 1 *Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA *Martwy Ciag PROGRESJA *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( podchwyt ) 3s *Wiosłowanie jednorącz na wyciągu [...]

[...] o kolano plus franc jednoracz siedzac 5x10 tu skopiowalem z treningu Rafala -dobrze wchodzi:) piatek barki 5s rozgrzewkowych -sztangieli sztanga 1- potrojnie laczona , pol podrzut(ciezko opisac) plus wyciskanie zolnierskie plus wyciskanie sztaneilek 4x6 2-super s unoszenie w opadzie plus linki na tyl 3x10 3-unoszenie sztangielek...bokiem [...]

[...] z hantlem 5x12 martwy ciąg na prostych nogach 5x12 wyciskanie hantli na barki 10x10 unoszenie hantli bokiem 5x12 szrugsy 3 x max Trening C siłowo-dynamiczny trening w sobotę podrzut hantlą jednorącz 5x3 rwanie hantli jednorącz 5x3 pompki na poręczach / pompki między krzesłami z obciążeniem 4 x 8-6 podciąganie nachwyt 4 x 8-6 pompki plyometryczne [...]

[...] Ciężary obniżyłam o 5 kg w stosunku do ostatniego treningu z tej serii. Generalnie duzo mocy podczas tego treningu. Wszystkie cwiczenia zaliczyłam. Zaniemogłam tylko podczas podrzutu Podrzut - w ostatniej serii w trakcie ruchu sztangi w góre uderzyłam sie w szczęke. Serii nie dokończyłam z powodu szoku Floor press - widze ze mam mocniejszy od [...]

26.01.2010 Wczoraj zrobiłem w sumie lightowy trening 1) Dociskanie sztangi leżąc RAW (decha 8 cm) 210 x 3 2) Dociąganie sztangi (rack pull) bez pasa 340 kg x 3 3) Podrzut 140 x 3 4) Wodynowe Wrist and Arm Curl - tutaj trochę pokręciłem, bo zapomniałem jak to wygląda, ale nieźle daje ognia w przedramię... 5) Unoszenie nóg 3 x 15

[...] zwykly ciezki martwy ciag i osobne cwiczenie High pull w chwycie rwaniowym? C6 sprobuje zostawic, moze zmniejsze liczbe powtorzen na poczatek- bo jak rozumiem to pelny podrzut z ziemi. Moge miec problemy po 50 razy. Tym planem planuje pociagnac ok 5-6 tygodni od poczatku marca. Nie mam pojecia co na dalsze etapy... Teraz chcialbym sie [...]

[...] 37,5kg x5) 2. rozpietki 3x 8-10 60sek przerwy 4kg/ 5kg/ 5kg x9 Wszystko ze sztangą 15kg 1a podciaganie sztangi wzdłuz tułowia x10-12 1b. wyciskanie nad głowe x10-12 1c. podrzut siłowy x5-6 czas: 10:34 przerwa 2min wszystko ze sztangielkami 1 seria 2x 4kg, reszta 2x 3kg 2a. wyciskanie sztangielek nad glowę x6-8 2b. 10 przysiadów ze [...]

Raczej wszystko wykonuję całkiem nieźle, chociaż ten podrzut to nie tyle podrzut robię co taki Zarzut + wyciskanie żołnierskie, jedynie ostatnie powtórzenia wykonuję z pomocą nóg lub ostatnią serię jeśli robię jakaś rampę. To dość trudne ruchy więc warto zadbać i ich poprawne wykonanie bo to prędzej czy później wyjdzie jeśli gdzieś technika [...]

[...] Dla power cleanu: Naprawdę potrzebowałbym zobaczyć jak wykonujesz to ćwiczenie, ale ze swojego doświadcznia wiem, że większość ludzi traci dynamikę w ostatniej fazie podrzutu. Wykonując clean poprawnie, pierwsze podciągnięcie( z podłogi do połowy uda) jest robione pod kontrolą. Stąd, pownieneś gwałtownie przyspieszyć. Większość ludzi [...]

[...] + flarowanie 12x60kg, 10x70kg, 10x70kg 5. Rozpiętki w bramie: 3x 15-12 powt. BARKI 1. Zamiast wyciskania sztangielek zrobiłem crossfitowy WOD "GRACE" czyli Clean & Jerk (podrzut) z 60kg sztangą - 30 powtórzeń(ja akurat zrobiłem 29) Czas 3:15 więc w 3 minuty 15 sekund przerzuciłem 1740kg :) 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc: [...]

TYDZIEŃ I Trening A 3 serie x 15 powt.(nowy plan) Przysiad rwaniowy 20,24.5,27 x15 Wiosło podchwytem ze sztangą 36,48,60 x15 Wyciskanie skos 20,24.5 x15 ,30x10 Hack przysiad 30, 40, 50 x15 Podrzut hantlii jednorącz 10, 12.5 ,15 x15 Przenoszenie hantlii leząc 7.5 ,10 ,15 x15 rotacje obustronne 3, 5 ,5 x15 uginanie nog leżąc 5x50 (x2) WODYNIE [...]

[...] nie wystartuje. Wodynie... Ty czynisz cuda...Napraw Żubra Ok ,a teraz wypiska. .................................................... TYDZIEŃ II Trening C 6 serii x 4 powt podrzut rampa po 2 powt 30, 37.5 , 42.5, 47.5, 52.5 x2 Przysiady 60, 67.5, 75, 82.5, 90 x4 ,97.5x2(drugie z pomocą) ,97.5x2(bez pomocy) Wspięcia na palce z dodatkowymi [...]

Znalezione w sieci Podciąganie x 25 Martwy ciąg x 50 Pompki x 50 Skoki na podest x 50 Podrzut sztangielki x 50 Scyzoryki do sztangi x 50 Połóż się na plecach, a ręce zablokuj z tyłu o sztangę (lub o cokolwiek, co pomoże Ci utrzymać równowagę). Unieś nogi, opuść je za głowę. Unoś i opuszczaj raz po jednej, raz po drugiej stronie głowy. Dla [...]

[...] Dosyć narzekania, bierzemy sie za wypiskie ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B1 Podrzut siłowy x 2 B2 Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej x 2 Obciążenie: 60kg podrzut i 70kg wiosło Obwody: 24 Poprzedni taki trening KLIK Technicznie sie poprawiłem, trening z kolega ktory dał pare uwag odnośnie techniki, podobno jest ok jak na [...]